Как котам питаться для игры в настольный теннис?
В целом питание для игроков настольного тенниса не отличается от питания любого спортсмена. Пища должна быть здоровой и полезной.
Не стоит по утрам есть сдобную выпечку, блины с вареньем и другие продукты с "быстрыми углеводами".
Отдавайте предпочтение завтракам, насыщенные белком - творог, яйца, сыр и орехи.
Для повышения выносливости используйте крупы, приготовленные на молоке, цельно-зерновой хлеб, картофель, бобовые, то есть сложные углеводы, которые не приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови. К тому же, эти продукты содержат витамины группы В, которые положительно влияют на реакцию в настольном теннисе.
Ограничивайте или исключите крепкий чёрный чай и кофе (в том числе с молоком). Чай или кофе по утрам лучше заменить на сок или молоко.
Общие рекомендации.
- питаться до пяти раз в день небольшими порциями
- рацион питания должен включать в себя фрукты, овощи и белково-содержащие продукты
Полезные продукты
- Творог, молоко, йогурт и другие кисломолочные продукты
- Каши (натуральные, а не из пакетиков), бобовые
- Мюсли, орехи
- Цельнозерновой хлеб
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Куриное филе, печень
- Отварной картофель
- Сыр, сметана, сливочное масло
- Макароны с овощами или сыром
- Свежие овощи и фрукты
Нежелательные продукты
- Сдобная выпечка
- Крепкий чай, кофе, какао, сладкие газированные напитки
- Шоколад и сладости
- Жирные, жареные блюда
- Солёные продукты
- Чипсы, сухарики
- Острые и жирные соусы