Под Новый год София Полканова поделилась мыслями о настольном теннисе на русском (!) языке. Мне показалось данное интервью настолько интересным, что я решил сделать текстовую версию в небольшой литературной обработке. Само видео будет в конце статьи.
О тренировках
Два раза в день. В основном сначала идёт настольний теннис где-то 2 или 3 часа и после обеда фитнес. Между тренировками у меня, как правило, может быть токсиколог или физиотерапия или массаж.
О качествах спортсмена
Талант. Нет, талант не на первом месте. Работа, система, хорошие тренировки, хорошие условия тренировок, хороший тренер, талант и финансирование.
О важности психологии
Я не буду говорить, что 90%, это, конечно, преувеличено, но я думаю что 50% из 100 — это психолог. Да, очень важно, потому что именно такой вид спорта как настольный теннис — там происходит вообще практически всё в голове. Конечно, очень важно поставить правильную технику или иметь немного таланта и работать, но если у тебя нет психологической подготовки, то ты не сможешь выиграть, потому что при счёте 9 : 9 2 : 2, как ты думаешь влияет на то выиграешь ты или нет. Потому что, если ты сомневаешься в себе, то ты не выиграешь, потому что ты не попадёшь этот мяч на стол. А если ты уверен в себе, то тогда ты выиграешь. Ну и конечно же учиться оставаться в моменте всё время очень важно в настольном теннисе. Это тоже зависит от психологической подготовки. Если ты отвлекаешься и не можешь сфокусироваться на игру, тогда ты тоже ничего не добьёшься. Если ты всё время думаешь про поражение или про выигрыш — в некоторых случаях думать о выигрыше ещё хуже, чем думать о проигрыше. Если ты боишься проиграть или боишься выиграть, может быть ещё рука немножко будет дрожать.
Вспоминая чемпионат Европы 2022, когда я выиграла, сначала этого не было так видно, но моя ошибка была в том, что я не успела осознать победу, сразу после победы поехала на другие соревнования, опять играла, опять там суматоха, опять нужно было сконцентрироваться. И это всё сказалось на мне через полгода. И когда были Европейские игры в 2023, я поехала на эти соревнования без цели, я поехала просто чтобы поиграть. Но это так бесследно не проходит. После этого у меня получилось выгорание. И травма случилась, это же всё связано. Но я научилась учиться на ошибках, к сожалению, в этот раз на своих. Когда я выиграла в 2024, то уже не совершила этих ошибок. Я дала себе время, чтобы осознать, дала себе время чтобы отдохнуть и чтобы войти в 2025 снова с новыми силами. Самый главный совет, который я бы могла бы дать — это оставаться в моменте. Мне помогло очень сильно смотреть на мяч или найти какой-то предмет, на который я могу смотреть всё время в матче. Само собой на мяч смотреть легче всего, поэтому сосредотачиваешься на мяче, на надпись на мяче. И если у тебя фокус очень сильный, то тогда всё остальное не видно и не слышно, и успокаиваешься.
О подачах
Если ты подаёшь плохую подачу, то получаешь очень хороший приём и игры не продолжаются. Я не буду говорить в процентах, потому что это очень сложно сказать, но я думаю, что нужно очень много работать над подачей. Я тренировала подачи до того как переехала в Австрию каждый день в школе номер 13 в подвале вместо уроков. И после того как я переехала в Австрию, мой китайский тренер заставлял меня. Потому что тогда меня нужно было заставлять. Не было такого, что вот я проснулась и всё — я стану чемпионом Европы или я выиграю Олимпиаду или ещё что-то. Меня нужно было заставлять и поэтому, китайский тренер меня заставлял каждый день с 7:30 утра до 8:30 утра тренировать подачи час, как правило одну и ту же. Если хочешь научиться подавать хорошо подачу, то нужно её тренировать долго. И тренировать сначала одно вращение, одну длину, потом другую длину в другой угол и так далее. А не так — я подам сейчас одну низ, одну бок.
О новых мячах
Вращение уменьшилось, потому что мяч новый, мяч пластиковый. вращение меньше. Сейчас всё поставлено больше на физическую часть игры. Я думаю — это потому, что зрителю раньше не так сильно было видно вращение, которое показывалось по телевизору и просто решили сделать так, чтобы зрителю было интереснее смотреть, в том числе зрителю, который не имеет отношения к настольному теннису. Поэтому я считаю, что вращения стало намного меньше и всё зависит от физики — не всё, но много. Вначале, когда мы перешли на новый мяч, я не могла сделать так много вращения как раньше, но потом я смогла адаптироваться и у меня это получилось. Но в принципе, я считаю, что для меня лично сейчас меньше вращения чем было раньше. Поэтому раньше такие знаменитые спортсмены, как Вальднер, могли своими подачами сразу очки выигрывать. Сейчас это сложнее. Сейчас подачу можно более-менее уже принять и потом уже происходит розыгрыш.
Ещё один момент. Многие спортсмены, как например Тимо Болл, говорил в начале, что он всё на вращение построил, всю свою карьеру. И он сначала говорил, что ему немного было сложно адаптироваться к новому мячу, так как стало меньше вращения и сейчас больше силовой настольный теннис, чем раньше. У женщин, я бы сказала, немного всё-таки быстрый, но не такой быстрый как раньше и чаще можно видеть женщин, которые немножко уже чуть-чуть отходят от стола. Раньше такого нельзя было очень часто видеть. А у мужчин вообще как бы всё — подача, приём и потом все отходят.
О столах
Мне очень нравятся столы Donic и DHS. Хорошо что чемпионат Европы на Donic сейчас проводился.
О своём инвентаре
Я играю основанием Butterfly InnerForce ZLC и накладки у меня с обеих сторон Dignics 05. У меня одна и та же ракетка на протяжении уже, думаю, 12 или 11 лет. Я имею в виду такая же модель. Но именно одна и та же ракетка у меня на протяжении 8 лет, я не меняла дерево потому что каждое дерево всё равно по-разному летит. Даже ракетки одной модели всё равно отличаются.
Совет молодым
Приходить в зал каждый день, выполнять установки, но и не забывать думать своим мозгом. Если ты чего-то хочешь достигнуть, то думать немножко надо или даже очень множко.
Про тренировки
Сейчас тренируюсь в настольный теннис где-то 2 часа и фитнес где-то тоже 2 часа.
О пробежках, плавании
Пробежки я больше не делаю, потому что мне нельзя. У меня большие проблемы с коленом и с бедром. Упражнения на дыхание я делаю на велосипеде. В основном интервальные тренировки, чтобы дыхание тренировать, но пробежки нет. Как сказал мой фитнес-тренер — пробежки для игры в настольный теннис не очень полезные и пробежку нужно делать раз в неделю, чтобы не задыхаться на соревнованиях и на тренировке. Монотонная пробежка не помогает, а, например, спринт и потом обратно с ускорением — это помогает очень сильно.
Когда я проходила реабилитацию после операции, то очень много плавала. Это помогает раскрепоститься, чтобы не случалось больше травм. Мы, как профессиональные спортсмены, всё время стоим и наши плечи всё время впереди и нужно делать такие упражнения чтобы плечи вернуть обратно. Потому что если ты не будешь это делать, то начинаются проблемы с шеей, с плечами, потом всё уходит в спину и так далее. Нужно найти баланс.
О общении со спортсменами
Китай — они в своей группе, они сами всё всё делают и не такие открытые по по менталитету. Они не такие открытые как Европа или Япония. С японцами и с японками можно потренироваться, можно посмеяться, можно обсудить технику, можно обо всём поговорить. С корейцами и с кореянками тоже. А китайцы более закрытые.
Я тоже не делюсь своими секретами, как я такая высокая и у меня так получается легко держать баланс. Это всё личное и я думаю что и нет таких уже больших секретов, потому что мы всё равно приезжаем на соревнование на 100 человек и все друг друга видят и мы прям у всех все у друг друга на виду и это можно смотреть, а можно не смотреть.
О тренерских советах
Это зависит ты проиграл, например, два сета и проигрываешь 0:2 и ты думаешь — блин, нет, я сейчас возьму и выиграю, всё же идёт по плану, нужно так просто продолжать и получится — тогда, я думаю, больше по тактике нужно подсказывать. А если ты находишься в таком невменяемом состоянии волнения или апатия, мандраж — всё может быть, то тогда лучше наверное в зависимости от ситуации, нужно наоборот так разбудить немножко. А если ты слишком на нервах — нужно немножко успокоить. И я считаю, что иметь хорошего тренера, который разбирается в психологии — это один из самых главных ключей в результатах спортсмена, потому что всё-таки каждый спортсмен по-разному играет, каждый спортсмен по-разному воспринимает различные подсказки, сообщения и если найти рецепт, то становится намного легче.
Я помню, что в 2018 году, когда был командный чемпионат мира, я проигрывала спортсменке из Германии 0:2 и 1:5 и потом тренер взял тайм-аут и у меня как будто всё переключилось и я выиграла.
Можно брать тайм-аут очень не вовремя. Тогда это очень плохо для спортсмена. Поэтому тренер должен чувствовать, когда и что делать.
Я думаю, что быть тренером очень сложно. Я никогда сама не была тренером, но я когда со стороны смотрю и вообще по себе сужу, когда я думаю, блин, что я сейчас опять ему наговорила, вот я сейчас проиграла, ты не понимаешь ничего, не могу там это всё. И тренер всё это слушает. А потом, когда я выиграла — а, я самая лучшая! И тренер опять это слушает. Поэтому я думаю, что тренером быть очень сложно.
О зрелищности
Более зрелищно, наверное, игра против защитников. А мне всё равно с кем играть.
Об анализе игры
У меня лично так — сначала тренер и я смотрим отдельно, делаем анализ отдельно, потом делаем анализ вместе и потом ещё раз делаем анализ отдельно.
О рейтинге и участии в турнирах
Сейчас WTT ответил (речь об отказе китайских звёзд играть в турнирах), но я не считаю что сейчас что-то поменялось, это не новое то, что они сказали, что будут штрафы, если не будете участвовать в соревновании, потому что в WTT Champion мы всё время обязаны на нём участвовать и мы можем отказаться только, если у нас травма или болезнь. Поэтому это не новость была для спортсменов, тренеров и Федерации. Но я понимаю Фана Жендонга в этом плане, потому что нагрузка в этом году была очень большая, всё время ездили на всякие разные соревнования, всё время что-то играли, не было времени на тренировки вообще ни на что не было времени и поэтому их понять можно. Но это не новость, что мы сейчас должны платить штрафы, или если мы не участвуем, то у нас не будет рейтинга — это уже было с тех самых пор как WTT создалось. А хорошо это или нет? Это очень большая нагрузка для нас. Мы в последнее время очень много ездим и есть много недовольных спортсменов, можно сказать, что я в том числе потому, что я сейчас перестала играть за клуб, потому что реально очень сложно всё совместить вместе.
О судействе
Не хочу говорить ни о ком что-то плохо, но есть судьи которые просто не компетентны. А есть судьи у которых есть личная какая-то неприязнь против спортсмена и который просто так снимает очки подряд. У меня очень открытая подача. Все могут посмотреть с каким вращением я подаю, у меня вообще всё видно, поэтому мне самой очень мало снимают очков, но когда я была в Японии, мне не сделали замечание — мне сняли очко. И я была немножко в шоке. Это очень влияет на игру. Судья сказала, что я набросила, но на самом деле у меня очень прямой подрос. Мне тренер всё время говорит — блин, да научись, давай немножко там что-то так сделаем, нужно спрятать, что ты так у всех на виду подаёшь. Поэтому у каждого как бы субъективное мнение, судьи так видят. Нет особо шансов что-то там оспаривать. Можно подозвать главного судью, но он ничего особенного не решит в принципе. Это точно так же, когда я на Олимпиаде играла за выход в восемь с Бернадеттой, и ей тоже снимали подачи. В моём видении там не было за что снимать, потому что просто вот так вот берёт и подаёт. Но ей сняли.
Раньше, три года назад или может быть может быть сразу после коронавируса, внесли возможность как в большом теннисе посмотреть видео, но это как-то не получилось у федерации и они это всё быстро отменили. Я считаю, если бы это бы было, то было бы намного лучше, потому что тогда мы могли бы смотреть — а была ли сопля, подал корректно?
Все китаянки подают закрыто более-менее. Мне как левше ещё сложнее потому что если я играю с правшой и я стою параллельно то, мне кажется, что она ещё больше закрывает.
Конечно, есть всё время цели и ты меня и после первого чемпионата Европы спросил: А будешь ли ты ещё играть? Я сказала что я ещё буду играть. Я хочу играть может быть до следующей Олимпиады в 2028. Так как я выиграла сейчас — это прибавляет конечно уверенности и хочется большего, потому что на чемпионате мира у меня не было медали и на Олимпийских играх тоже нет. Поэтому я думаю что сейчас всё возможно уже потому, что всё чаще и чаще получается обыгрывать азиатов, опыт при не только у меня, но и у других европейцев. Ну вот Берни мне показала, что можно выигрывать чаще у китаянок, поэтому цель у меня такая — хорошая. К тому же европейских титулов ещё много есть — Топ-16. Всё время хочется писать историю дальше.